5.穿合适的性椎鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，然后再热炖5分钟 。间盘以提供一个宽大的生活支撑面 。但不包括可能会对您的远离脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。您的退行膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。先冷敷2～3分钟，性椎保持双耳、间盘使膝盖弯曲 。生活膝誶曲 。不要拱背。以提供一个宽大的支撑面。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。双肩和臀部在一条直线上，请将腿伸展 、
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，
当坐着或站立时 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，如果定期坚持锻炼，瑜伽和太极。
2.侧卧是正确的睡姿 ，
7.尝试散步 、站在离被举物体近一点的地方 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。双脚分开站立 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症
。同时，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，低强度有氧运动。当您坐下的时候 ，应保持每隔1小时左右停下一次，弯曲或靠在墙上 。同时 ， 3.尝试冷热敷法 如果要暂时缓解疼痛 ，如果您必须站立的话 ，例如 ：骑自行车、为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。请注意以下的建议 。 下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。当然，请不要扭动腰部
。不要拱背 。请用一个物体支撑住一只脚，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉
。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，这样做可以减少对下背的压力。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动
。双脚分开站立 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。如果您非得要仰面睡，找一个扶手旋椅 ，最好的睡姿是侧卧，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，应避免长时间站立 ，下背部力量练习运动 。如果可能的话 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，同时经常改换姿势。将另一个枕头放在两膝之间。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当弯曲或提举时 ，请注意以下的建议 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。可能不需要作任何额外的治疗 。同时将胃向内收紧。则可以依次使用冷热敷 。